女神EOS部落格

懷孕前期(6-12 w)

自我飲食檢視找出適當的進食量

其實一般人減重的方式很多，例如激烈一點外力方法就是開刀去縮胃或是抽脂，靠自身的有斷食法，或是中西藥抑制食慾，比較溫柔一點的方式有，鉎銅飲食法或是無糖無澱粉飲食法。這些方法各有優缺點，但是不適合我，因為我愛澱粉和青菜，個性抗藥，沒錢開刀買藥，外加很容易胖且胖多了就會放棄，況且孕期本身營養很重要，因此我選擇用記錄與自律的方式，讓自己吃的健康對於體重控制也不要有太大壓力。因為「過於快速的減重方式對身體是有傷害的」，尤其孕婦著重健康飲食真的不建議減重而是使用體重控制就可以。

參考資訊: http://twhealth.org.tw/journalView.php?cat=28&sid=489&page=5

快速減重 危機四伏

許多肥胖者都希望能在最短的時間內瘦身成功，不惜使用各種奇奇怪怪的減重方式，例如吃肉減重、斷食減重、催吐減重等。但快速減重的結果，可能造成電解質不平衡、骨質流失、尿酸增加導致痛風產生、肝臟發炎、膽結石、膽囊發炎、維生素缺乏等問題，甚至危及生命，希望苗條又健康的人，切勿過於急躁。

EOS自律體重控制法

一般上班族最適合這種紀錄方式，因為周一到週五生活節奏基本上就是一樣，變化的部分可能就是偶爾聚餐與偶爾的運動。以我本身作為例子。

飲食中，早餐會有澱粉，中餐會有蔬菜，晚餐就有肉有菜但是沒有飯。一開始紀錄兩周，主要了解自己大約每日可以代謝的熱量，後兩周開始單純紀錄所吃的食物，周末外出或是家庭聚會等。意味者放縱兩天嗎? 也許

紀錄與自律法是長跑需要耐力類型的體重控制方法，重點在於持續，需要斷點休息提升自信。如此才不至於一下子就放棄。其實就是計劃的彈性點，當你在平日有效的控制進食的熱量，周末就可以小小的放鬆。這是真是小小卻幸

輔助紀錄小工具_便利貼

STEP1便利貼紀-------STEP2觀測---------STEP3 訂下目標------STEP 檢視

1-4周: 估算自己每日可代謝多少熱量，每天量體重。假設今天紀錄大約攝取150O卡熱量發現隔天早上起床體重沒有變動便可設為標準熱量值，並考慮是否有微量運動與排泄，如散步一小時可以減少200上下熱量。很不幸的我代謝不好只要一天吃超過1000~1200卡體重隔天就上升了!

另外一重點是檢視每日飲食中是否均衡，如果吃太少青菜，可以適量的補充葉酸。鈣類部分，不喜歡喝牛奶的也可以一天鈣片

5-8周: 依據前四周的體來調整本月的彈性，因為孕期前期的目標是體重不變，因此如果1-4周物小心增加了一公斤，就必須檢視每日的進食熱量，早餐與中餐過吃太多晚上就要少吃一點。或是某一晚餐少吃點

9-12周:需要特別注意補充【鈣與鐵的】攝取因為這個時候是寶寶發展牙齒與古骨骼時期。

天然的營養攝取

相關的營養建議可以從天然食物去攝取，除非真的很少吃到就可以吃健康食品

資料來源: 連結

◆含鈣的食物有:  動物性食物：牛奶、優酪乳、優格、起司、吻仔魚、小 魚乾，帶骨的魚罐頭、乾蝦米以及牡蠣等。 植物性食物：豆腐、豆干、黑芝麻、海帶、紫菜、九層 塔、芥藍菜、莧菜、金針及高麗菜干等蔬菜類。

◆含鐵的食物有: 肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。 2、菠菜與扁豆雖含鐵量多，但因富含植酸會阻礙鐵的吸收，所以不是理想的補鐵食物。 3、維他命C可增加植物性鐵的吸收率達3倍，因此建議鐵質與維他命C或果汁一併補充。

我個人比較偏向於從飲食中去攝取，所以有時候我會吃馬可波羅的黑麥雜糧麵包與cream chees 好好吃又補鈣和鐵。

◆葉酸來源：　

核果類( Walnuts ) 尤其多，肝臟、深色葉類蔬菜（如：胡蘿蔔、花椰菜、蘆筍、菠菜）、柑橘類水果、全穀類、花豆、蠶豆、蛋、牛奶……等。 因此多吃水果、深色葉菜、乾豆，多吃有添加了葉酸的穀類產品和早餐麥片

透過每週工作天的紀錄整理出自己常用的一份早午餐簡易熱量表：

目次

• 簡介
• 懷孕前心理準備
• 懷孕前期
• 懷孕中期
• 懷孕後期
• 媽媽手冊換禮物懶人包
• 作月子期間
• 餵母奶期